1:Plany 3-dniowe znajdziesz pare stron wczesniej oraz w drugim temacie o tej metodzie (radze skoncentrowac sie na tamtym poscie skoro wolisz 3 razy) http://www.sfd.pl/temat297420/ 2: dobrze myslisz, liczba serii zwiekszaa sie wraz z sila. Daje to dodatkowe bodzce do wzrostu. Plan nazywa sie "alternatywne progresje" bo masz 2 [...]
[...] wiec tak... co do insulinoodporności to lekarka stwierdziła ja na podstawie badań właściwie żadnych bo kazała mi tylko glukometrem sprawdzac cukier przez 3 dni na czczo i 3 razy po posiłku co pol godziny. Ja sobie ten cukier zapisalam, juz nie pamietam jakie mialam wyniki: na czczo ok 80 a potem ok dziewięćdziesięciu kilku ale dokladnie nie [...]
[...] OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Szczerze bałem się że spalę podejście pod 110kg po tym jak w minionym mikrocyklu napotkałem trudności przy sztandze 105kg (było tylko razy 2). No ale tak jak mi pisał Wodyn podszedłem z szacunkiem do tego żelastwa i poszło by nawet jedno powtórzenie więcej gdybym nie zahaczył gryfem o wystającą część [...]
[...] i nie oczekuję. W przeciwieństwie zapewne do Ciebie wystarczająco się spełniam w życiu prywatnym i zawodowym i nie latam po postach innych osób szukając zaczepki, tymbardziej, gdy jasno ci to zostało zakomunikowane wiele razy. Powtórzę więc kolejny. NIE INTERESUJE MNIE TWOJE ZDANIE. NIE WCHODŹ TU, NIE PISZ, ZAJMI SIĘ CZYMŚ POŻYTECZNYM. EOT.
[...] siedzac x 6 15 - 8 10. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 10 min Rowerka na koniec. Ostatni trening nog przed startem wiec probowalem im doj**ac porzadnie i chyba sie udalo bo dwa razy mi podcielo nogi jakbym czucie stracil i momentami drzalo cale cialo. Ogolnie odpoczynek swoje robi i woda schodzi. Na koniec troche kolorowych fot szamy i udko na [...]
[...] T. Max Spodziewałem sie że będę miał problem z tymi 160 kg tymczasem łatwiej poszło niż te 136 kg x 6, może zrobiłem za krótką przerwę ( 2 minuty ) liczyłem ze wejdzie 10 razy ale sie zadyszałem ;-). Obawiam sie ze dochodzę do kresu swoich możliwości i to nie pod względem siły ale zaczynają mi "strzelać" i bolec stawy {{:-( Przysiady ze [...]
Ostatni film niedostępny. Juz powinien byc dostepny ;-)Obejrzałem :-) dwa razy i powtórzeń było 17. No rzeczywiście było 17 ;-), ten siedemnasty to karniak że film nie w całości :-). Drugi dzień na nartach dobiegł końca :-). Pogoda piękna bo słoneczko świeci i bardzo ciepło ale śnieg nie najlepszy bo ciężki i mokry, Kabo będzie wiedział o co [...]
[...] wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Czyli: Trening A z b1, B z c1 razy 15(12)powtórzeń; A w tym b2,B w tym c2 razy 15(12)powtózeń; itd. czy A w tym b1,b2,potem B z c1,c2 razy 15(12)powtórzeń x2 A co z brzuchem? Czy oprócz tego mogę robic [...]
[...] zginania jedna seria z dropem x4 wspięcia na suwnicy 15/12/10 wspięcia siedząc 12/12/12+15+30 60kg brzuch W siadach podszedłem standartowo pod 140 ale wstałem tylko dwa razy. Nie wiem, siła siadzie leci w dół. Ale, że nastawiłem się na to, że zrobię trening nóg PORZĄDNIE! to podkręciłem tempo, dodałem dropy. Wykroki ze sztangą, dlatego że [...]
[...] na ławce siedząc 9x8kg/5+5x8kg/5+5x8kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg/5x6kg/5x6kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min ałero dzisiaj nie było Komentarz: Generalnie żałuję, że trening się odbył, bo dyspozycja fizyczno-psychiczna [...]
[...] tj litr wody w ciągu godziny po wstaniu plus 2 godziny przed treningami szklanka wody co pół godziny. Efekt przeszedł najśmielsze oczekiwania. Wiosło 80kg poszło dzisiaj spokojnie 8 razy (cud?), a ogólne zmęczenie po treningu było subiektywnie kilka razy mniejsze. -wdrażam się w systematyczne nagrywanie swoich treningów. Do usłyszenia jutro.
[...] by mnie zmęczył niższy zakres powtórzeń, za to o wyższym %CM. 2. Squat to box- ciężar mnie dzisiaj zmiażdżył. W zeszłym tygodniu założyłem 155 i z palcem w dvpie wstałem 7 razy. Dzisiaj problemy zaczęły się po drugim powtórzeniu. Nie wiem czy to wina dodatkowego ćwiczenia, czy coraz szerszego rozstawu stóp (wykorzystuję skrzynię do ćwiczenia [...]
[...] da się po prostu ćwiczyć. Znowu trafił mi się ten grubszy gryf, także dostało się nadgarstkom i trzeba było się długo układać, ale mimo wszystko było jakieś trzysta tysięcy razy lepiej niż ostatnio. 3. Wyciskanie leżąc- praca nad mostkiem. 4. Podciąganie- ciężkawo 5. Szrugsy- jeszcze robię chwytem na zamek, ale coraz ciężej utrzymać ciężar w [...]
[...] że Shitman ma konkurenta w kategorii "najgłośniejszy człowiek na SFD" %-), ale wstałem w 100% samodzielnie. Za tydzień dopyerdalamy 5 kg i wstajemy 120kg. Jak to pójdzie 3 razy to będę mega zadowolony. 4. Siady tylne- tu bez pasa, bo nie było takiej potrzeby. Zrobiłem 2 serie tylko po 3 powtórzenia, bo trzeba stopować z ćwiczeniami [...]
[...] x, w drugiej 3 z zapasem; teraz żałuję, że nie pokusiłem się o jeszcze 1-2 powtórzenia. Za to doyebałem 2 serie regresów z zatrzymaniami. Myślałem że 90 kg pójdzie maks 3-4 razy, a weszło za pierwszym razem 5. Za drugim razem głos w czaszce krzyczał "odłóż", ale starałem się zagłuszyć swój wewnętrzny monolog mantrą o treści "chuy chuy chuy chuy [...]
[...] także przejdzie. 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 3, x 2, x 2, x 1 (bez maksowania, na pierwszej serii weszłoby 4 razy, ale wolałem zostawić sobie zapas i zrobić przynajmniej 8 powtórzeń. Jestem w sumie zadowolony, bo jest to powrót do ciągów i w sierpniu na 100 % nie podniósłbym tych [...]
[...] ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 30g rozpuścić w 300ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1 - 2 godz. przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. ---------------------------------------------------------------- 1x BCAA 1000 XXL Tabs [...]
[...] + kurak pozniej makaron + jajca chyba ze Ci wchodzi volvo93 jakie śliczne wypiski jedna pod drugą solaros będzie dumny jestem jestem z Was - bo jak to sie mowi do 3 razy sztuka trezba bylo 3 edycji aby w koncu na spokojnie ogladac i sie delektowac wpisami Zabrzanin jak wrazenie po J/NJ dajesz rade 16/8 ja nie moge zejsc ponizej 8h [...]
[...] - Wczoraj zrobiłem eksperyment i zamiast pełnoziarnistego ryżu Uncle Bena dałem ryż brązowy z Biedronki. O dziwo wyszedł smaczniejszy niż ten pierwszy. Ponad trzy razy tańszy a smakuje lepiej. Tworzy się więcej takiego fajnego kleju, którego w Unclu nie ma. Poza tym coś muszą w Unclu kombinować, że ten ich ryż pełnoziarnisty gotuje się [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
